Uważna Przestrzeń - ćwiczenia oddechowe

Mindfulness, czyli uważność, to umiejętność bycia tu i teraz — świadomego zauważania tego, co dzieje się w naszym ciele, umyśle i otoczeniu, bez oceniania.

Dowiedz się więcej

Czym jest Mindfullness?

To zatrzymanie się w codziennym pędzie, by zauważyć swoje myśli, emocje i potrzeby. Zamiast działać automatycznie, uczymy się reagować spokojniej i bardziej świadomie.

Uważność pomaga  lepiej rozumieć siebie, swoje emocje i relacje z innymi. To praktyka, którą można stosować w każdej chwili — przy oddechu, jedzeniu, rozmowie czy spacerze.

Choć wywodzi się z tradycji medytacyjnych, dziś mindfulness jest świecką, dobrze przebadaną metodą wspierającą koncentrację, spokój i dobrostan psychiczny.

To nie sposób na „bycie zawsze spokojnym”, ale na bycie obecnym — również wtedy, gdy jest trudno. Wszystkie uczucia są w porządku. Ważne, by je zauważyć i zaakceptować.

Masz pytania?

Serdecznie zapraszam do kontaktu

Skontaktuj się

Nazywam się Luiza Szymaniak.

Jestem psychologiem, nauczycielem i certyfikowanym trenerem Mindfulness.

Na co dzień pracuję zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi. Prowadzę ćwiczenia oddechowe, które stanowią podstawę mojej pracy – wspierają koncentrację, uważność, samoregulację i rozwój samoświadomości.

W pracy z dziećmi skupiam się na budowaniu bezpiecznej przestrzeni, w której mogą poznawać swoje emocje i ciało w spokojny, naturalny sposób. Ćwiczenia uważności i oddechu pomagają im lepiej rozumieć siebie i reagować na wyzwania z większym spokojem.

Z dorosłymi pracuję w obszarze poradnictwa psychologicznego oraz prowadzę sesje oddechowe, które wspomagają relaks, regenerację i lepszy kontakt ze sobą. Wierzę, że chwila zatrzymania może przynieść wielką zmianę – i właśnie w tej uważnej pauzie zaczyna się prawdziwa troska o siebie.

Poznaj ofertę

Oferuję indywidualne spotkania oraz warsztaty z zakresu uważności i psychologii, skierowane do dzieci, rodziców oraz placówek edukacyjnych. Pracuję w podejściu opartym na empatii, uważności i praktycznych narzędziach wspierających rozwój emocjonalny.

01

Spotkania indywidualne on line (50 min)

  • Poradnictwo psychologiczne dla dorosłych – rozmowa wspierająca, pomoc w trudnościach emocjonalnych, relacyjnych, codziennych wyzwaniach.

  • Porady wychowawcze dla rodziców – wsparcie w zrozumieniu zachowań dziecka, regulacji emocji, budowaniu relacji opartych na szacunku i uważności.

  • Spotkania indywidualne z dziećmi – ćwiczenia oddechowe, techniki uważności, praca z emocjami, wspieranie koncentracji i samoregulacji.

02

Warsztaty dla szkół i przedszkoli

„Uważna Przestrzeń” – program warsztatów oparty na uważności i ćwiczeniach oddechowych

1. Zajęcia dla dzieci (klasa lub grupa przedszkolna)

  • Czas trwania: 1 godzina lekcyjna (45 min)

  • Przestrzeń: sala lekcyjna / przedszkolna

  • Tematyka: oddech, emocje, ciało, uważne słuchanie, pauza, empatia

  • Forma: aktywna, dostosowana do wieku, z wykorzystaniem ruchu, bajek, wizualizacji

2. Warsztaty z rodzicami

„Uważność na dziecko – jak wspierać, nie kontrolować”

  • Czas trwania: 60–90 minut

  • Tematyka: jak stosować uważność w codziennym rodzicielstwie, jak wspierać dziecko w emocjach i budować z nim głębszą relację

  • Forma: spotkanie z częścią praktyczną (ćwiczenia oddechowe, refleksje)

Zapraszam do kontaktu

Niezależnie od tego, czy jesteś rodzicem, nauczycielem, przedstawicielem szkoły, czy po prostu osobą, która potrzebuje chwili dla siebie — zapraszam Cię do kontaktu. Razem znajdziemy przestrzeń na oddech, uważność i wsparcie.